تبلیغات
میانگین روزی 40كیلومتر ركاب می زنم - فیزیوتراپی: (برای راست و صاف ایستادن كشكك زانو این مطلب را حتماً‌ بخوانید.)

سلامتی با دوچرخه


Admin Logo
themebox Logo



تاریخ:شنبه 27 فروردین 1390-12:32 ب.ظ

نویسنده :مجید وطن دوست

فیزیوتراپی: (برای راست و صاف ایستادن كشكك زانو این مطلب را حتماً‌ بخوانید.)

به حالت نسشته قرار بگیرید و یك پای خود را به‌صورت صاف قرار داده و در زیر زانو وسیله‌ای به‌صورت لول شده قرار بدهید تا پای شما به‌مقدار چند سانت بالاتر از سطح زمین، قرار بگیرد به‌طوری كه پاشنه ‌پا به‌زمین برخورد نكند. و در حالی‌كه پا را سفت می‌كنید و عضله‌ی پا كش می‌آورد سعی كنید تا پاشنه‌ی پا به طرف بالا بیاید.

توجه داشته باشید كه زانو از زمین فاصله نگیرد. در این حالت بهتر است تا انگشتان پا به سمت صورت متمایل شود. این حركت برای صاف و قوی شدن عضله ی چهار سر بسیار مفید است.



نظرات() 
سه شنبه 13 تیر 1391 04:18 ب.ظ
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر